# LaSéance

> Application de musculation et fitness gratuite en français — séances guidées, coaching IA, communauté sportive.

LaSéance (https://laseance.fr) est une Progressive Web App (PWA) française conçue pour aider les sportifs francophones à s'entraîner efficacement, seuls ou accompagnés d'un coach. Elle couvre la musculation en salle, l'entraînement à la maison (poids du corps), la course à pied et le suivi de progression physique.

## Ce que fait LaSéance

LaSéance permet à un utilisateur de :
- Lancer une séance de musculation guidée avec exercices, séries, répétitions et minuterie de repos
- Suivre sa progression via un système d'XP et de niveaux (gamification fitness)
- Rejoindre un coach certifié et recevoir un programme personnalisé semaine par semaine
- Consulter la bibliothèque de plus de 200 exercices avec instructions détaillées, muscles ciblés, erreurs fréquentes et variantes
- Progresser sur pompes, tractions, dips et course avec des programmes adaptatifs basés sur les tests de performance
- Interagir avec un coach IA qui analyse l'historique d'entraînement et propose des recommandations personnalisées
- Partager ses séances dans un feed social, publier des stories éphémères 24h et recevoir des kudos
- Prendre des photos avant/après pour suivre sa transformation physique
- Consulter ses records personnels (PR) et graphiques de volume par groupe musculaire
- Utiliser l'application hors-ligne grâce au mode PWA installable
- Accéder à un blog fitness avec des guides musculation, nutrition et entraînement

## Fonctionnalités principales

### Entraînement
- **Séances guidées** : Bibliothèque de workouts structurés avec exercices vidéo, minuterie et comptage des séries
- **Séances personnalisées** : Création de séances sur-mesure avec drag & drop des exercices
- **Génération IA** : Création automatique d'une séance adaptée aux objectifs et équipement disponible
- **Workout runner** : Interface immersive pendant la séance avec timer de repos et validation série par série

### Progression
- **Système XP et niveaux** : Points d'expérience gagnés à chaque séance, niveaux de 1 à 100+
- **Streaks** : Suivi des séries de jours consécutifs d'entraînement
- **Badges** : Récompenses automatiques pour des jalons (premières séances, records, etc.)
- **Records personnels (PR)** : Détection automatique des meilleurs poids/reps sur chaque exercice
- **Statistiques** : Graphiques de volume, fréquence hebdomadaire, évolution du poids corporel
- **Photos de progression** : Upload de photos avant/après avec comparaison côte à côte
- **Mensurations** : Saisie et suivi des mesures corporelles (tour de taille, poitrine, bras, etc.)

### Programmes adaptatifs
- **Pompes (push-ups)** : 6 niveaux du débutant absolu à l'expert, séances hebdomadaires avec test de réévaluation
- **Tractions (pull-ups)** : Progression structurée avec assisted et banded pull-ups
- **Dips** : Programme de force sur barres parallèles
- **Course à pied** : Plan de course progressif avec intervalles et sorties longues

### Coaching
- **Coach IA** : Analyse du profil sportif, détection des plateaux, suggestions d'exercices, réponses aux questions fitness
- **Coach humain** : Les coachs certifiés créent des programmes hebdomadaires pour leurs athlètes. Suivi en temps réel des séances complétées
- **Kinésithérapeute** : Les kinés créent des programmes de rééducation pour leurs patients avec suivi des retours douleur/confort

### Communauté
- **Feed social** : Timeline des séances des personnes suivies avec photos et descriptions
- **Stories** : Publications éphémères 24h (images ou vidéos)
- **Kudos & commentaires** : Système de motivation entre sportifs
- **Leaderboard** : Classement hebdomadaire et global des sportifs les plus actifs par XP
- **Profils publics** : Pages publiques avec statistiques, séances récentes et records

### Bibliothèque d'exercices
Plus de 200 exercices couvrant tous les groupes musculaires :
- Pectoraux (développé couché, pompes, écartés)
- Dos (tractions, rowing, tirage)
- Épaules (développé militaire, élévations latérales)
- Biceps (curl haltères, curl barre)
- Triceps (dips, extensions)
- Abdominaux (gainage, crunch, ab roller)
- Jambes (squat, fente, leg press, soulevé de terre)
- Cardio (burpees, sauts, corde à sauter)
- Poids du corps et musculation à domicile

Chaque exercice inclut : instructions pas à pas, muscles ciblés (principal + secondaires), niveau de difficulté, matériel requis, erreurs fréquentes à éviter, point clé de technique, astuce d'expert, variantes, vidéo de démonstration.

## À qui s'adresse LaSéance

- **Débutants** souhaitant commencer la musculation sans savoir par où commencer
- **Intermédiaires** cherchant un suivi de progression et des défis adaptés
- **Avancés** voulant optimiser leur entraînement avec un coach IA ou humain
- **Personnes s'entraînant à la maison** sans ou avec peu de matériel
- **Sportifs en salle** voulant tracker leurs charges et progresser
- **Coachs sportifs** cherchant un outil de gestion de leurs athlètes
- **Kinésithérapeutes** souhaitant créer des programmes de rééducation numériques

## Modèle économique

LaSéance est gratuite. Toutes les fonctionnalités de base sont accessibles sans paiement ni carte bancaire. Des fonctionnalités premium optionnelles sont disponibles pour les utilisateurs souhaitant un accompagnement plus poussé.

## Informations techniques

- **Type** : Progressive Web App (PWA) — installable sur Android et iOS comme une app native
- **Mode hors-ligne** : Fonctionnement sans connexion internet pour les séances
- **Notifications push** : Rappels d'entraînement et alertes de nouvelles séances du coach
- **Langue** : Français (contenu, interface, coach IA)
- **Plateforme** : Web (laseance.fr), mobile (via PWA)
- **Sécurité** : Authentification sécurisée, données personnelles protégées

## Pages importantes

- Page d'accueil : https://laseance.fr/
- Inscription gratuite : https://laseance.fr/welcome
- Bibliothèque d'exercices : https://laseance.fr/exercices
- Programmes de musculation : https://laseance.fr/workouts
- Programmes de progression (pompes/tractions) : https://laseance.fr/progression
- Blog fitness : https://laseance.fr/blog
- Classement sportifs : https://laseance.fr/leaderboard
- Feed social fitness : https://laseance.fr/feed
- Installer l'app : https://laseance.fr/install
- Devenir coach : https://laseance.fr/devenir-coach
- Rejoindre en tant que kinésithérapeute : https://laseance.fr/devenir-kine

## Questions fréquentes

**LaSéance est-elle vraiment gratuite ?**
Oui. Toutes les fonctionnalités principales (séances, progression, coach IA, feed social, bibliothèque d'exercices) sont gratuites sans limite de temps.

**Peut-on s'entraîner sans matériel ?**
Oui. LaSéance propose de nombreuses séances au poids du corps, ainsi qu'un filtre "maison" dans la bibliothèque d'exercices.

**Comment fonctionne le coach IA ?**
Le coach IA analyse l'historique des séances, les records personnels, la fréquence d'entraînement et les objectifs pour fournir des recommandations personnalisées. Il peut générer des séances, détecter les plateaux et répondre aux questions fitness en français.

**LaSéance est-elle disponible sur iPhone ?**
Oui. LaSéance est une PWA installable sur iOS (Safari → "Ajouter à l'écran d'accueil") et Android. Elle fonctionne aussi directement dans le navigateur.

**Comment trouver un coach sur LaSéance ?**
Les coachs certifiés peuvent s'inscrire sur https://laseance.fr/devenir-coach. Ils partagent ensuite un code d'invitation à leurs athlètes pour rejoindre leur suivi personnalisé.

## Contact

Site web : https://laseance.fr